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分享兩道居家黑豆營養食譜

2021/12/6 12:30:08

分享兩道居家黑豆營養食譜


    黑豆,有豆中之王的美稱。其營養全面,富含蛋白質、維生素、礦物質,有活血、利水、祛風、解毒之功效;豆中的微量元素含量很高,如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等,對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要;黑色的豆皮中含有花青素,是很好的抗氧化劑來源,能夠有效清除體內的自由基,尤其是在胃的酸性環境下,抗氧化效果好,有美容功效,還能增加腸胃蠕動。


  黑豆糙米飯


  將黑豆洗凈用水浸泡一晚,待用


  糙米洗凈用水浸泡3個小時,待用


  將黑豆與糙米放入電飯煲,加水(可用泡米的水)。水量測定方法是:水面到米的高度大約是食指指尖到第一個關節。


  TIPS:飯燜熟后不要立刻斷電,多燜個10分鐘更好。


  營養價值:黑豆和糙米都是粗糧。黑豆能促進消化,軟化血管,養顏美容,延緩衰老。糙米能夠提高人體免疫力,促進血液循環,并有降低脂肪和膽固醇的作用。


  黑豆鯽魚湯


  將黑豆洗凈用水浸泡4、5個小時,待用。


  生姜洗凈切片,待用。


  鯽魚宰好,放入鍋中用小火煎透一點


  直接將水倒入煎鯽魚的鍋中,放入黑豆和姜,武火煮沸后,轉文火煮至黑豆熟稔,調味即可。


  TIPS:鯽魚的咽喉齒(位于鰓后咽喉部的牙齒)泥味很重,影響湯水的鮮味,因此宰鯽魚時應去掉。


  營養價值:鯽魚有利水消腫、益氣健脾,解毒,下乳等功效。此湯可補腎益脾、烏發明目、通乳養虛、祛濕利尿,降低膽固醇,防止便秘。十分適合老年人、病后虛弱和孕、產婦飲用。


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